体脂肪率も体重も身長も変わってないのに、腹囲だけ変わってた(おなかいっぱいご飯をたべた直後だったからだと信じたい)。
というわけで、2x歳のうちにおうちストレッチのルーチンを確立しましょう。
増やしたものに◎つけた。
【朝】
■起床時
足パカ(20回*1セット)
横足パカ(10回*左右各1セット)
足腹筋(10回*1セット) ◎
■洗面所
スクワット(20回*1セット) ◎
骨盤矯正体操(10回*左右各1セット)
Ｏ脚矯正体操(10秒*３セット)
エラストマー体操(20回*横+斜め2種各1セット) ◎
表情筋ストレッチ(20サイクル)
顎肉予防体操(10回*各1セット)
頬の弛み予防(20秒)
リンパマッサージ＋耳たぶほぐし(各10秒) ◎
■家出る前
立ち足パカ(20回*左右各1セット) ◎
【夜】
■帰宅時
首ほぐし体操(10秒*前後左右各1セット) ◎
エラストマー体操(20回*横+斜め2種各1セット) ◎
■入浴時
マッサージ(リンパというリンパ気のすむまで)
■入浴後(計10分以内)
バックエクステンション(1分*3サイクル)
斜めに足伸ばすやつ(1分*左右1サイクル)
お尻上げるやつ(1分*3サイクル) ◎
■就寝前
足パカ(20回*1セット)
横足パカ(10回*左右各1セット)
足腹筋(10回*1セット)
股関節ストレッチ(Total1分) ◎
